Các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu an toàn và khỏe mạnh

Trong quá trình mang thai thì ngoài việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi thì việc tập yoga là một phương pháp giúp quá trình phát triển của thai nhi tốt hơn, giúp chị em dễ dàng sinh hơn. Vậy nên, bài viết sau đây chúng tôi sẽ bật mí các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu đơn giản, an toàn và hiệu quả. Hãy cùng theo dõi nhé.

Các bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu đơn giản

Hiện nay có rất nhiều cách tập yoga cho bà đầu đơn giản, nhưng đối với bà bầu 3 tháng đầu nên tập những bài tập yoga dành cho bà bầu hiệu quả, an toàn sau đây:

Tư thế ngọn núi

Động tác tập yoga ngọn núi

- Đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay duỗi thẳng ở phía hai bên thân người.

- Mắt nhắm lại và thả lỏng các cơ trên cơ thể

- Từ từ đưa hai tay lên chắp lại trước ngực đồng thời hít thở sâu khoảng 10 giây.

- Tiến hành đan hai bàn tay vào với nhau, từ từ đẩy tay lên phía trên quá đầu sao cho cánh tay duỗi, hai tay vẫn đan với nhau nhưng lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Cuối cùng sẽ nghiêng tay và nghiêng thân mình lần lượt từ trái sang phải, kết hợp với hít vào thở ra nhịp nhàng.

Tìm hiểu thêm thông tin về cách trượt băng cơ bản, một trong những môn thể thao có phần mạo hiểm nhưng rất thú vị.

Tư thế ghế ngồi

Bài tập đơn giản, dễ thực hiện

- Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và hai tay đặt thẳng ở hai bên thân người

- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể như bạn đang ngồi trên ghế. Chú ý không nên gập quá thấp sẽ dễ gây áp lực lên vùng bụng.

- Giữ nguyên tư thế đồng thời hai tay giơ thẳng lên quá trời. Kết hợp nhịp nhàng giữa hít vào thở ra, thả lỏng cơ thể trong khoảng 10 giây và quay về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 5 – 10 lần.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây đơn giản, hiệu quả cao

- Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và hai thẳng duỗi thẳng không chạm vào người.

- Tiến hành đặt áp lòng bàn tay vào thắt lưng, đồng thời gập đầu gối trái lên sao cho lòng bàn chân trái áp thẳng vào đùi phải. Nếu không đặt được lên đùi có thể đặt lòng bàn chân trái ngang đầu gối sao cho cơ thể thăng bằng nhất, mắt nhìn thẳng về phía trước.

- Khi tư thế giữ được thăng bằng ổn định tiến hành đưa hay tay lên cao và chắp hai bàn tay vào nhau. Đồng thời kết hợp hít vào thở ra nhịp nhàng trong khoảng 10 giây. Quay về tư thế ban đầu thư giãn và tiến hành lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần.

Tư thế duỗi thẳng

Tư thế duỗi thẳng giúp mẹ bầu dễ sinh hơn

- Tư thế đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai, sau đó đặt tay vào hông tiến hành gập người lại và tay đưa từ từ xuống chạm vào sàn.

- Trong trường hợp tay không chạm được tới sàn có thể sử dụng khối gạch hoặc ghế nhỏ đặt trước mũi chân để tay có thể chạm đến.

- Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây, nếu thấy chóng mặt thì quay về tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Đâu là nơi tốt nhất để bà bầu 3 tháng đầu tập luyện yoga?

Những cách tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu khá đơn giản, nên có thể tập luyện tại nhà hoặc tại phòng tập. Nhưng để được hướng dẫn chi tiết hơn bạn nên đến những trung tâm tập yoga bà bầu TPHCM, Hà Nội hay gần địa phương bạn sinh sống để được tập luyện hiệu quả.

Bởi vì, trong phòng tập sẽ có đầy đủ dụng cụ hỗ trợ giúp bạn tập luyện tốt hơn, cũng như có giáo viên hướng dẫn sẽ đưa ra những bài tập yoga cho bà bầu phù hợp với sức khỏe thai kỳ của chính bạn.

Nếu bạn vừa sinh em bé mà thân hình không được như trước kia thì hãy học các bài tập yoga sau sinh của chúng tôi để lấy lại một thân hình cân đối nhé!

Lợi ích khi tập luyện yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Khi biết được các động tác yoga cho bà bầu đơn giản trên thì bạn có thể tập luyện khoảng 2 – 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 60 phút để đạt được những lợi ích tuyệt vời sau:

Tập yoga khi mang thai giúp tăng sức khỏe

- Giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, tạo được sự cân bằng về nội tiết tố và giúp khí huyết lưu thông dễ dàng.

- Giúp cải thiện được oxy lưu thông qua nhau thai, thông qua việc bạn hít thở nhịp nhàng khi tập luyện.

- Giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn trong quá trình tập luyện.

- Khi tập yoga lúc mang thai sẽ giúp bạn không tăng quá nhiều cân, nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau sinh. Cũng như giúp em bé sinh ra khỏe mạnh và an toàn hơn.

Vậy trên là những chia sẻ giúp mọi người biết được các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả, an toàn và khỏe mạnh. Hi vọng, các mẹ bầu có thể tham khảo và tiến hành tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhé.