Phụ nữ sau sinh bao lâu có thể tập Yoga để lấy lại vóc dáng

Phụ nữ sau sinh thường hay lo lắng về vóc dáng của mình, họ áp dụng nhiều phương pháp khác nhau để hỗ trợ giúp giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn. Những phương pháp được áp dụng nhiều nhất là tập luyện Yoga. Vậy sau sinh bao lâu có thể tập Yoga? Những bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh như thế nào hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.

Sau sinh bao lâu có thể tập Yoga?

Yoga là một bộ môn thể dục không tốn quá nhiều sức lực để tập luyện như các bộ môn khác, nhưng hiệu quả mang đến trong việc giúp thư giãn và giảm cân khá hiệu quả nhất là đối với phụ nữ sau sinh. Vậy nên, tùy vào trường hợp sinh tự nhiên hay sinh mổ thì thời gian được tập luyện Yoga sau sinh như sau:

Tập Yoga sau sinh giúp lấy lại vóc dáng thon gọn hơn

Đối với phụ nữ sinh tự nhiên

Đối với những chị em sinh tự nhiên thì trong khoảng thời gian 2 – 3 tháng là có thể tập yoga được để có thể lấy lại vóc dáng hoàn hảo. Nhưng khi mới bắt đầu tập luyện, chỉ nên tập những bài tập yoga sau sinh đơn giản, có động tác nhẹ nhàng phù hợp với sức chịu đựng của từng cơ địa.

Sau khi tập luyện bắt đầu quen dần, bạn mới tiến hành tăng thời gian tập cũng như tăng độ khó của bài tập.

Tham khảo thêm những thông tin hữu ích về việc tập luyện yoga cho bé.

Đối với phụ nữ sinh mổ

Đối với những chị em lựa chọn phương pháp đẻ mổ thì phải đợi khoảng hơn 4 tháng mới bắt đầu tập luyện yoga. Bởi khi sinh mổ các vết mổ phải cần thời gian để lành lại, nếu không rất dễ gây ra tổn thương và gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Khi mới tập luyện cũng nên lựa chọn những bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh đơn giản, nhẹ nhàng. Đặc biệt cần phải chú ý không nên tập những bài tập yoga sau sinh có động tác căn cơ bụng, để không bị ảnh hưởng đến vết mổ.

Một số bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh đơn giản

Khi biết được sau sinh bao lâu có thể tập yoga thì hãy cùng tham khảo một số bài tập yoga sau sinh đơn giản, dễ dàng tập luyện sau đây:

Bài tập yoga sau sinh tư thế con cọp

Bắt đầu tập luyện với từ thế bò trên sàn hoặc thảm tập, 2 tay và đầu gối chống thẳng xuống sàn. Tiến hành nâng từ từ đầu gối phải hướng dẫn lên phía trước ngực, lúc này ngực hơi cong và mặt cũng cúi về phía sát đầu gối phải. Trong khi tiến hành nâng gối nên kết hợp đều đặn với nhịp thở ra, giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây.

Tư thế tập yoga con cọp

Sau đó thực hiện động tác đưa chân từ phía trước sẽ duỗi thẳng ra sau, đồng thời đầu cũng sẽ ngẩng lên cao và kết hợp với hít vào. Giữ nguyên động tác khoảng 10 giây và đổi chân để lặp lại tương tự.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế nằm thẳng trên sản hoặc thảm tập, thả lỏng cơ thể. Tiến hành nâng nửa người trên lên và hai tay chống thẳng, đồng thời hít vào. Giữ nguyên tư thế cố định khoảng 10 giây, cần lưu ý nửa người sau cần phải duỗi cong nhất là phần lưng cong càng nhiều càng tốt. Đồng thời kết hợp với hít vào thở ra nhịp nhàng, tiến hành hạ thấp cơ thể và lặp lại động tác 5 – 10 lần.

Tư thế tập Yoga sau sinh rắn hổ mang

Bài tập này hỗ trợ giảm đau lưng sau sinh cực kỳ hiệu quả, đồng thời còn giúp các phần cơ thể như vai, cánh tay, mông, bụng săn chắc hơn. Hỗ trợ phần xương cột sống sau sinh linh hoạt dẻo dai và giúp lưu thông khí huyết hiệu quả.

Tìm hiểu thêm các bài tập yoga cho bà bầu để giúp con sinh ra khỏe mạnh và thông minh; mẹ có một vóc dáng thon gọn.

Tư thế đứa trẻ

Bắt đầu thực hiện bài tập với tư thế quỳ gối và ngồi lên hai chân. Tiến hành cúi gập người về phía trước và dần dần hạ sát cơ thể về phía thảm tập sao cho đầu chạm sạt thảm, hai tay cũng phải duỗi thẳng về phía trước. Đồng thời kết hợp với hít vào thở ra nhịp nhàng, nhắm mắt thư giãn trong khoảng 10 giây và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần nhịp nhàng.

Tư thế tập Yoga sau sinh đứa trẻ đơn giản

Khi tập bài tập sau sinh này sẽ giúp hỗ trợ kéo căng phần cơ bắp ở hông và lưng. Đồng thời sẽ giúp phần đùi và mông săn chắc hơn, giúp phần mắt cá nhân được giảm độ cứng một cách hiệu quả.

Vậy trên là những chia sẻ giúp mọi người biết được sau sinh bao lâu có thể tập Yoga, cũng như bật mí một số bài tập yoga sau sinh hiệu quả. Hi vọng, với những chia sẻ trên sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại cho mình vóc dáng hoàn hảo mà vẫn đảm bảo sức khỏe sau khi sinh nhé.