Yoga: Trẻ em sẽ phù hợp với những bài tập nào để tăng thể chất?

Yoga là một trong những bộ môn thể dục thể chất rất tốt cho sức khỏe, cải thiện cảm xúc và tinh thần của con người tốt hơn. Nhiều người nghĩ rằng tập yoga chỉ dành cho người lớn, nhưng đối với trẻ em vẫn có thể tập Yoga. Vậy nên, bài viết ngay sau đây hãy cùng chúng tôi khám phá những bài tập Yoga trẻ em đơn giản tăng thể chất hiệu quả. Hãy cũng theo dõi nhé.

Những tư thế tập Yoga trẻ em đơn giản

Đối với trẻ em hệ thống xương và thể chất của bé chưa phát triển hết, cho nên cần lựa chọn những bài tập yoga cho bé với những tư thế tập đơn giản sau:

Tư thế cây cầu

Bài tập này sẽ giúp bé phát triển chiều cao tốt hơn, cũng như giúp bé có sự dẻo dai hơn và tăng sức đề kháng hiệu quả.

Tư thế cây cầu giúp bé có sự dẻo dai hơn

Cách thực hiện:

- Tư thế nằm ngửa thả lỏng trên thảm tập, hai tay đặt hai bên mép người

- Dần dần đẩy đầu gối cong và hướng lên trên, sao cho hai tay chạm tới gót chân

- Tiến hành nâng người lên trên, đặc biệt là phần hông nâng càng cao càng tốt. Gót chân và tay giữa nguyên tư thế, đồng thời kết hợp với nhịp thở ra hít vào đều đặn.

- Giữ người khoảng 10 giây rồi đưa về tư thế ban đầu. Tiến hành lặp lại động tác khoảng 3 – 5 lần.

Tham khảo thêm bí quyết vật tay của chúng tôi để bạn có thể chiến thắng mọi đối thủ nhé!

Tư thế thiền

Đây là tư thế yoga cho bé khá dễ thực hiện, chủ yếu là cách hít thở sâu sẽ giúp khí huyết của bé được lưu thông, phát triển trí não tốt hơn.

Bé tập tư thế thiền sẽ giúp lưu thông khí huyết tốt hơn

Cách thực hiện:

- Tư thế ngồi thiền bằng cách ngồi bắt chéo chân vào nhau, chú ý giữ phần lưng thẳng.

- Hai tay đặt nhẹ nhàng trên hai bên đầu gối

- Dạy bé cách hít thở sâu trong quá trình tập luyện, cũng như nên thả lỏng cơ thể và tưởng tượng đến những hình ảnh đẹp về cuộc sống, học tập.

Tư thế quả núi

Với tư thế tập yoga trẻ em này sẽ tránh được tình trạng cong vẹo cột sống, các cơ được kéo căng tốt hơn và đặc biệt hỗ trợ giúp bé phát triển chiều cao hiệu quả.

Tư thế quả núi hỗ trợ phát triển chiều cao toàn diện

Cách thực hiện:

- Tư thế đứng thẳng, hai chân đứng gần nhau

- Từ chân lên đầu tạo thành một đường thẳng

- Hai tay đưa lên cao và chắp lại với nhau

- Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây, sau đó quay về tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 5 – 10 lần.

Tư thế chiến binh

Với tư thế yoga trẻ em này sẽ giúp kích thích cơ quan cơ thể bé phát triển tốt hơn.

Tư thế chiến binh hỗ trợ bé phát triển các cơ quan cơ thể tốt nhất

Cách thực hiện:

- Tư thế đứng thẳng, hai chân đưa sang ngang rộng bằng vai

- Tiến hành gập đầu gối phải, đồng thời bàn chân phải cũng quay sang theo chiều bên phải

- Hai tay dang ngang, đồng thời đầu cũng hướng về phía bên phải như một chiến binh

- Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây, sau đó quay về tư thế ban đầu và tiến hành lặp lại tương tự với bên trái.

Tư thế em bé đang ngủ

Với bài tập Yoga trẻ em này sẽ giúp bé được thư giãn hiệu quả, nhất là ở vùng đùi, lưng và hông. Bên cạnh đó, nếu kết hợp với việc hít thở sâu sẽ giúp hệ thần kinh trung ương của bé phát triển tốt hơn.

Cách thực hiện:

- Tư thế quỳ gối sao cho toàn thân ngồi lên phía trên bắp chân.

- Tiến hành đưa hai tay nhẹ nhàng thẳng phía trước sao cho áp sát mặt đất. Đồng thời đầu cũng cúi xuống chạm sát đất.

- Hít vào và thở ra nhịp nhàng, kết hợp với thư giãn đầu óc khoảng 10 giây.

Sau sinh bao lâu có thể tập yoga? Đây là câu hỏi hầu hết các bà mẹ bỉm sửa thường hỏi. Chúng tôi sẽ trả lời cho các bạn trong bài viết tiếp theo.

Lợi ích khi tập Yoga cho bé

Yoga là bộ môn khá dễ tập, với những động tác nhẹ nhàng nhưng đối với trẻ em khi tập Yoga sẽ có những lợi ích tuyệt vời như:

- Hỗ trợ giúp cải thiện hệ miễn dịch ở trẻ em, đồng thời giúp các cơ quan của bé phát triển đồng đều và tốt nhất.

- Tăng cường sức khỏe cho trẻ, cũng như giúp bé ngủ ngon và sâu giấc hơn

- Giữ gìn sức khỏe tổng thể, đồng thời sẽ giúp duy trì cân bằng một cách hiệu quả.

Vậy trên là những chia sẻ về những bài tập Yoga trẻ em đang được nhiều bậc phụ huynh áp dụng cho con mình hiện nay. Nếu kiên trì cho trẻ tập luyện, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bé phát triển toàn diện và tốt cho sức khỏe của bé hơn.